Melatonin je hormon koji igra ključnu ulogu u reguliranju sna - ciklus buđenja. Kao melatonin dobavljač, bio sam svjedok rastuće popularnosti na tržištu. Mnogi se pretvore u suplemente melatonina da se bave problemima sna, poput nesanice, mlaznog zaostajanja i pomak - radni poremećaj spavanja. Međutim, kao i svaki drugi dodatak ili lijek, Melatonin također ima svoje nuspojave. Razumijevanje ovih nuspojava je neophodno za potrošače da donose informirane odluke o korištenju melatonina.
Zajedničke nuspojave melatonina
Dnevni pospanost
Jedna od najčešće prijavljenih nuspojava melatonina je dnevna pospanost. Budući da je Melatonin san - promoviranje hormona, uzimajući ga u visokim dozama ili u pogrešno vrijeme može dovesti do "mamurluka", sutradan. Ljudi se možda teško ostaju upozorenje tokom dana, što može utjecati na njihov rad, sposobnost vozačke sposobnosti i ukupnu kvalitetu života. Na primjer, ako pojedinac preuzme veliku dozu melatonina prije spavanja, a zatim se mora probuditi rano za posao, mogu se osjećati grogom i neproduktivno ujutro.
Vrtoglavica i glavobolja
Neki korisnici melatonina dodataka mogu osjetiti vrtoglavicu ili glavobolju. Ovi simptomi mogu biti blagi za teške i mogu se pojaviti zbog promjena u hormonskoj ravnoteži tijela. Krvne žile u mozgu mogu reagirati na povećane razine melatonina, što dovodi do osjećaja svjetlosti - glavobolje ili lupanje glavobolje. U nekim slučajevima ovi simptomi mogu biti popraćeni mučninom, čineći pojedinca još neugodnijim.
Gausea i probavni problemi
Melatonin može prouzrokovati probavne probleme poput mučnine, povraćanja, proljeva ili trbušnih grčeva. Gastrointestinalni sustav ne može dobro reagirati na uvođenje egzogenog melatonina. Normalni probavni procesi tijela mogu se poremetiti, što dovodi do uznemirenog stomaka. Ovo je posebno uobičajeno u pojedincima koji imaju osjetljiv želudac ili koji uzimaju melatonin na prazan stomak.
Živi snovi i noćne more
Još jedna nuspojava koju neki izvještavaju da je povećanje živopisnih snova ili noćnih mora. Melatonin utječe na REM (brzo kretanje za oči) stanu sna, što je kada se dogodi većina sanjanja. Promjenom normalne arhitekture spavanja može dovesti do intenzivnijih i nezaboravnih snova. Za neke ljude ovi živopisni snovi mogu biti ugodni, ali za druge, mogu biti uznemirujući i mogu čak i poremetiti njihov san dalje.
Manje uobičajene, ali ozbiljne nuspojave
Alergijske reakcije
Iako rijetki, neki pojedinci mogu imati alergijsku reakciju na melatoninu. Simptomi alergijske reakcije mogu uključivati košnice, svrbež, oticanje lica, usana, jezika ili grla, poteškoće u disanju i osip. Alergijske reakcije na Melatonin zahtijevaju neposrednu medicinsku pomoć jer mogu biti život - prijeteći.
Hormonska neravnoteža
Melatonin je hormon, a uzimanje velikih količina u produženom periodu može potencijalno poremetiti prirodnu hormonalnu ravnotežu tijela. Ovo može imati širok spektar efekata na tijelo, posebno na reproduktivnom sistemu. U muškarcima može dovesti do smanjene proizvodnje sperme ili promjenama na nivou testosterona. U ženama može utjecati na menstrualni ciklus, uzrokujući neregularnu razdoblja ili promjene u intenzitetu menstrualnih grčeva.
Interakcija lijekovima
Melatonin može komunicirati s određenim lijekovima, koji mogu povećati rizik od nuspojava ili smanjiti efikasnost lijekova. Na primjer, može komunicirati s krvlju - razrjeđivačima, lijekovima protiv zaplena i lijekovima dijabetesa. Ako pojedinac preuzima lijekove na recept, trebali bi se savjetovati sa svojim ljekarom prije nego što počnu poduzeti melatoninu kako bi izbjegli potencijalne interakcije lijekova.
Čimbenici koji utiču na nuspojave melatonina
Doziranje
Doziranje melatonina značajan je faktor u određivanju vjerojatnosti i ozbiljnosti nuspojava. Uzimanje veće doze nego što se preporuče povećava rizik od iskustva nuspojava. Odgovarajuća doza melatonina varira ovisno o starosti, težini pojedinca i razlogu za to. Općenito, niska doza (0,5 - 5 mg) preporučuje se za većinu ljudi, pogotovo prilikom pokretanja.
Vrijeme unosa
Uzimanje melatonina u pogrešno vrijeme može dovesti i na nuspojave. Melatonin treba uzimati blizu za spavanje da se uskladi sa prirodnim spavanjem tijela - ciklus buđenja. Ako se uzima prerano ili prekasno, možda nije tako efikasno i može povećati šanse za dnevnu pospanost i druge nuspojave.
Individualna osjetljivost
Tijelo svake osobe različito reagira na melatonin. Neki pojedinci mogu biti osjetljiviji na njene efekte i mogu osjetiti nuspojave na nižim dozama ili sa manje izlaganja. Čimbenici kao što su genetika, sveukupno zdravlje i stil života mogu svi uticati na osjetljivost pojedinca na melatonin.
Minimiziranje nuspojava melatonina
Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom
Prije nego što počnete uzimati melatonin, preporučljivo je konzultirati zdravstvenu profesionalcu. Oni mogu procijeniti vašu individualnu situaciju, uključujući vašu medicinsku povijest, trenutne lijekove i probleme sa spavanjem i pružanje personaliziranih savjeta o odgovarajućem doziranju i vremenu unosa melatonina.
Započnite sa niskom dozom
Kao što je već spomenuto, počevši od niske doze melatonina može pomoći umanjiti rizik od nuspojava. Možete postepeno povećati dozu ako je potrebno, pod vodstvom pružatelja zdravstvene zaštite.
Uzmi u pravo vrijeme
Uzimanje melatonina u pravo vrijeme je ključno za njegovu efikasnost i smanjenje nuspojava. Općenito se preporučuje da ga uzme 30 - 60 minuta prije spavanja.
Uloga drugih dodataka u vezi sa melatoninom
Neki suplementi mogu se koristiti zajedno sa melatoninom kako bi poboljšao svoje efekte ili smanjene nuspojave. Na primjer, natrijum alginatNatrijum alginatima svojstva koja mogu pomoći u probavnim pitanjima. Ako pojedinac doživljava mučninu ili druge probavne probleme zbog melatonina, natrijum alginat može pružiti malo olakšanja.
(R) - (+) - 1,2 - Dithiolane - 3 - pentanoinska kiselina CAS: 1200 - 22 - 2(R) - (+) - 1,2 - Dithiolane - 3 - pentanoinska kiselina CAS: 1200 - 22 - 2je još jedan dodatak koji može imati antioksidativna svojstva. Mogla bi potencijalno pomoći zaštiti tijela iz bilo kojeg oksidativnog stresa koji se može povezati s upotrebom melatonina.
L - Histidin CAS br. 71 - 00 - 1L - Histidin CAS br. 71 - 00 - 1je aminokiselina koja je uključena u mnoge fiziološke procese u tijelu. Može pomoći u podršci ukupnom zdravlju tijela prilikom uzimanja melatonina, posebno u pogledu održavanja odgovarajuće hormonske ravnoteže.
Zaključak
Kao dobavljač melatonina, razumijem važnost pružanja ne samo visokog - kvalitetnog melatonina proizvoda, već i točne informacije o njihovim nuspojavama. Dok melatonin može biti koristan alat za poboljšanje sna, bitno je da potrošači budu svjesni potencijalnih nuspojava i poduzimaju korake za njihovo minimiziranje. Konsalting sa zdravstvenim radnikom, počevši od niske doze i uzimanje u pravo vrijeme, pojedinci mogu sigurno i efikasno koristiti melatoninu.
Ako ste zainteresirani za kupovinu melatonina ili učenje više o svojoj odgovarajućoj upotrebi, slobodno posegnuti. Uvijek smo spremni pružiti vam detaljne informacije o proizvodu i podršku koji će vam pomoći da donesete najbolju odluku za svoje zdravlje.
Reference
- Buscemi n, Vandermeer B, Pandya R, i dr. Melatonin za liječenje poremećaja sna. Cochrane baza podataka Syst Rev. 2005; (1): CD003070.
- Cardinali DP, Esquifino AI, Gonzalez CD, i dr. Melatonin: I sat i kalendar. Prednji neuroendokrinol. 2002; 23 (1 - 2): 141 - 160.
- Brzezinski a, Vangel Mg, Wurtman RJ, i dr. Učinci egzogenog melatonina na ljudski san: meta - analiza. SLEEP MED REV. 2005; 9 (3): 185 - 197.