Kada je u pitanju postizanje i održavanje dobrih mišićnih tona, uravnotežena prehrana i redovna vježba su temelji. Međutim, dodaci prehrani mogu igrati značajnu ulogu u pružanju zdravlja mišića i poboljšanju mišićnog tona. Kao dobavljač dodataka prehrani imao sam privilegiju istraživanja različitih proizvoda i razumijevanje njihovih učinaka na mišićni ton. U ovom blogu podijelit ću neke od dodataka prehrani za koje se zna da su koristan za mišićni ton.
Proteinski dodaci
Protein je građevinski blok mišića. Kada vježbate, pogotovo kada se uključite u snagu - aktivnosti obuke, vaše mišićne vlakne doživljavaju mikroskopsku štetu. Protein pomaže popraviti i obnoviti ove oštećene vlakne, što dovodi do povećane mišićne mase i bolji mišićni ton.
Whey Protein jedan je od najpopularnijih proteinskih dodataka. To je kompletan protein, što znači da sadrži sve bitne aminokiseline koje naša tijela ne mogu proizvesti sama. Proteini surutkinje brzo se probavlja i apsorbira telo, čineći ga idealnim izborom za post - oporavak vježbanja. Može pružiti brzo snabdijevanje aminokiselinama mišićima, što je ključno za popravak i rast mišića.
Kazein protein, s druge strane, sporo je - probavljajući protein. U stomaku formira gel u stomaku, što rezultira sporom i stalnim puštanjem aminokiselina u krvotok tokom dužeg perioda. To čini da se kazein proteina čini sjajnom opcijom da se preuzme prije spavanja, jer može pomoći u sprečavanju kvara mišića tokom preko noći.
Soja proteina je biljka - zasnovana na alternativi surutkima i kazeinu. Takođe je kompletan protein i pogodan je za vegetarijance i vegane. SOY protein sadrži izoflavone, koji imaju antioksidativna svojstva i mogu doprinijeti ukupnom zdravlju mišića.
Kreatin
Kreatin je prirodno koji se pojavljuje u malim količinama u hrani kao što su meso i riba. Predstavlja vitalnu ulogu u proizvodnji adenozinskog trihophata (ATP), koji je glavni izvor energije za kontrakcije mišića. Kada uzmite suplemente kreatina, vaši mišići mogu pohraniti više kreatinskih fosfata, koji se mogu koristiti za brzo regeneriranje ATP-a tokom visokog vežbi intenziteta.
To dovodi do povećane snage, snage i izdržljivosti tokom vježbi. Uz intenzivnije treninge, možete potaknuti veći rast mišića i poboljšati mišićni ton. Pokazano je i kreatin povećavajući sadržaj vode u mišićnim ćelijama, što vam mozeći mogu dati puniji i definiraniji izgled.
Razgranat - lančane aminokiseline (BCAAS)
BCAAS se sastoje od tri esencijalne aminokiseline: leucina, izoleucina i valine. Ove aminokiseline su jedinstvene jer se metaboliziraju direktno u mišićima, a ne u jetri poput drugih aminokiselina. BCAAS igraju ključnu ulogu u sintezi mišića proteina, što je proces kojom vaše tijelo gradi novi mišićni tkivo.
Tokom intenzivne vježbe, potražnja tijela za BCAAS povećava se. Uzimanje dodataka BCAA može pomoći u sprečavanju raspada mišića i promoviranje oporavka mišića. Oni također mogu smanjiti bolnost mišića nakon treninga, omogućujući vam da brže vratite na svoju rutinu treninga. Ova konzistentna obuka je neophodna za održavanje i poboljšanje mišićnog tona.
Omega - 3 masne kiseline
Omega - 3 masne kiseline, poput eikosapentaenoične kiseline (EPA) i docOsaheksaenoična kiselina (DHA), dobro su - poznata po svojoj antimalnoj nekretnini. Upala se može pojaviti u mišićima nakon intenzivne vježbe, što može dovesti do bolne i oštećenog oporavka. Smanjenjem upale, Omega - 3 masne kiseline mogu ubrzati proces oporavka i pomoći u održavanju funkcije mišića.
Omega - 3 masne kiseline takođe igraju ulogu u osjetljivosti inzulina. Insulin je hormon koji pomaže u transportu hranjivih sastojaka, uključujući aminokiseline i glukozu u mišićnim ćelijama. Poboljšana osjetljivost inzulina znači da se mišićima može dostaviti više hranjivih sastojaka, što može podržati rast i popravak mišića.
Vitamin d
Vitamin D nije važan samo za zdravlje kostiju, već i za funkciju mišića. To pomaže tijelu upijajući kalcijum, koji je od suštinskog značaja za kontrakcije mišića. Niski nivoi vitamina D povezani su sa mišićnom slabošću i smanjenom snagom mišića.
Dopunjavanje vitaminom D može poboljšati mišićnu funkciju i smanjiti rizik od ozljeda mišića. Također može poboljšati sposobnost tijela za izgradnju i održavanje mišićne mase, što je od presudnog značaja za postizanje dobre mišićne tone. Vitamin D može se dobiti iz izlaganja sunčeve svjetlosti, ali u mnogim slučajevima, posebno tokom zimskih mjeseci ili za ljude s ograničenim izlaganjem suncu, mogu biti potrebni dodaci.
Ostali dodaci vrijedi spomenuti
- Melatonin: Iako je obično poznato po svojoj ulozi u regulaciji sna, Melatonin ima i antioksidativna svojstva. Adekvatan san je neophodan za oporavak i rast mišića. Melatonin može pomoći poboljšanju kvalitete sna, koji zauzvrat može podržati zdravlje mišića i ton.
- Natrijum alginat: Natrijum alginat je prirodni polisaharid koji može formirati gel u stomaku. Može pomoći sa sitomijom, što može biti korisno za one koji žele upravljati njihovom težinom. Održavanje zdrave težine važno je za prikazivanje dobro - toniranih mišića.
- (R) - (+) - 1,2-dithiolane-3-pentanonska kiselina CAS: 1200 - 22 - 2: Ovaj spoj ima antioksidativne i anti-upalne svojstva. Može pomoći u zaštiti mišića iz oksidativnog stresa i upale uzrokovane vježbanjem, što može podržati oporavak mišića i ukupnog zdravlja mišića.
Kao dobavljač dodataka prehrani, razumijem važnost pružanja visokog kvaliteta proizvoda. Svi dodaci koje nudim dobivaju se iz pouzdanih proizvođača i strogo su testirani za čistoću i potenciju. Ako ste zainteresirani za poboljšanje mišićnog tona i razmatrate korištenje dodataka prehrani, tu sam da pomognem. Bez obzira da li ste profesionalni sportaš, ljubitelja fitnesa ili neko samo počevši od njihovog fitness putovanja, mogu vam pružiti prave proizvode i savjete kako bi zadovoljili vaše potrebe.
Ohrabrujem vas da mi posegnete da razgovaram o vašim specifičnim zahtevima. Možemo imati detaljan razgovor o vašim fitnes ciljevima, prehrambenim navikama i svim postojećim zdravstvenim uvjetima. Na osnovu tih informacija mogu vam preporučiti najprikladnije dodatke prehrani za vas. Radimo zajedno kako bismo vam pomogli da postignete mišićni ton koji ste oduvijek željeli.
Reference
- Američki fakultet za sportsku medicinu. (2016). Stanovništvo: Prehrana i atletske performanse. Medicina i nauka u sportu i vježbanju, 48 (3), 543 - 568.
- Hoffman, JR, & FALVO, MJ (2004). Proteini - suštinski hranjivi sastojci za vježbanje i oporavak. Časopis za sportsku nauku i medicinu, 3 (3), 118 - 130.
- Volek, JS, & Phinney, SD (2012). Umjetnost i nauka o niskom - ugljikohidratu Živjeti: AN - Dubina Pogledajte zdravstvene prednosti ketogene prehrane. Beyond pretiljasti štampe.
- Bischoff - Ferrari, ha, Dawson - Hughes, B., Baron, Ja, i dr. (2009). Uticaj vitamina D na mišićnu funkciju: sistematski pregled i meta - analiza. Jama, 301 (11), 1156 - 1166.